insomnie

Slapeloosheid: tips voor een goede nachtrust

Wie aan een bed denkt, denkt vaak aan het slapen als een roosje. Alleen gaat deze regel niet voor iedereen op. Het onophoudelijk slecht slapen kan leiden tot slapeloosheid, wat het dagelijks ritme sterk kan verstoren. Dankzij een paar gouden regels kan je je ritme weer terugvinden.

Nu en dan slecht slapen is geen ramp, maar wanneer het dagelijkse functioneren wordt belemmerd door het slecht inslapen, een onderbroken nachtrust, het te vroeg ontwaken of het onuitgeslapen wakker worden, is er sprake van slapeloosheid.

 

Een goede slaaphygiëne is een must voor een goede nachtrust:

 

  • Ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip slapen en weer opstaan.
  • Eet geen te zware maaltijd voor het slapengaan, maar ga ook niet met een hongerig gevoel naar bed.
  • Volg een vast slaapritueel: lees voor het slapengaan een boek en neem een ontspannen bad.
  • Melatonine, het slaaphormoon, wordt pas aangemaakt als het donker is. Probeer de kamer dus zo veel mogelijk te verduisteren en vermijd licht van elektronica voor het slapengaan. Installeer eventueel via een app een blauwelichtfilter en activeer die enkele uren voor het inslapen.
  • Zorg voor een goede slaapomgeving door voor voldoende verluchting te zorgen, de ramen te verduisteren en de ruimte zo geluiddicht als mogelijk te maken.
  • Draai je wekker om zodat je er niet de hele tijd op kunt kijken.
  • Word je tussendoor wakker? Sta op en doe even iets ontspannends.
  • Denk vooral niet te veel na! Wakker liggen over slecht slapen maakt het alleen maar erger.
  • De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 18 graden, maar het is sterk persoonsafhankelijk. Je kan best zelf uittesten bij welke temperatuur je het snelst in slaap valt en in de ochtend noteren hoe fit je je voelt. Je zal merken dat de temperatuur tussen de 17 en 21 graden zal liggen.

 

Tip:
Neem je eigen slaapgewoonten onder de loep door het bijhouden van een slaapdagboek. Hiermee breng je in kaart hoe laat je gaat slapen, wanneer je wakker bent en slaapt, zodat je gemakkelijk onze tips kan toepassen.

 

Er bestaan ook tal van producten die je kunnen helpen om de slaap te vatten. Hier kan je alvast enkele producten ontdekken.