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Mémoire et concentration : le travail, c’est la santé

Beaucoup de gens se plaignent de problèmes de concentration et de mémoire. Votre mémoire vous fait-elle aussi souvent défaut ? Découvrez ici comment remédier à ce problème.

Vous oubliez le nom de quelqu’un. Vous ne trouvez pas vos mots. Rien de plus normal : un petit trou de mémoire, cela arrive à tout le monde. Parce que vous êtes fatigué, que vous avez trop de choses en tête, ou tout simplement parce que vous vieillissez. Mais exercer sa mémoire permet de garder l’esprit vif et alerte. De plus, une mémoire bien entraînée augmentera vos capacités de concentration.

 

La mémoire

 

La mémoire est la faculté de votre esprit à retenir les choses. Nous disposons d’une mémoire à court terme ainsi que d’une mémoire à long terme. Une bonne irrigation sanguine du cerveau est essentielle pour la mémoire car cela facilite l’apport d’oxygène et de glucose, les deux « carburants » du cerveau. C’est important entre autres pour le maintien de vos capacités de concentration et la remémoration.

 

Il est capital de rester actif intellectuellement. Exercez donc quotidiennement votre esprit, par exemple en jouant aux mots croisés ou au sudoku. Variez les plaisirs, afin de faire travailler différentes parties de votre cerveau.

 

Il n’y a pas que ce genre de jeux d’esprit qui soient utiles pour garder votre cerveau en bonne santé. L’activité physique et le sport peuvent aussi y contribuer. Suffisamment d’exercice et une respiration appropriée favorisent l’apport d’oxygène et la circulation cérébrale.

 

Votre mémoire continue à vous faire défaut ? Alors les conseils suivants peuvent s’avérer d’une grande utilité :

 

Assignez une place à toutes vos affaires : vos clés, votre portefeuille… Cela vous permettra de ne pas passer trop de temps à les chercher.

Rangez un agenda ou un carnet de notes à un endroit précis, et notez-y tout ce que vous devez retenir.

 

La concentration

 

Pour pouvoir bien se concentrer, il est important que votre cerveau reçoive un apport suffisant en nutriments. Tout comme pour la mémoire, l’approvisionnement en oxygène joue ici un rôle déterminant. La consommation d’oxygène du cerveau lors du processus de production d’énergie est beaucoup plus élevée que celle des autres organes. Le cerveau ne représente qu’un 1/70e du poids du corps, mais consomme au moins 1/4 de l’oxygène.

 

Un apport suffisant en oxygène est essentiel, surtout si vous êtes étudiant ou que vous exercez une profession qui sollicite beaucoup les neurones ! Rester longtemps assis n’est pas bon pour l’expansion des poumons et donc pour l’oxygénation. Pratiquez une activité physique régulière et allez respirer au grand air. Le temps que vous « perdrez » en vous livrant à ces activités sera largement compensé par l’amélioration des performances de votre cerveau.

 

Les acides gras constituent un élément essentiel du cerveau et représentent une bonne partie de son volume. Les acides gras oméga-3, en particulier, jouent un rôle fondamental. Ils protègent contre les troubles cognitifs liés au vieillissement, améliorent le développement des tissus cérébraux et sont importants pour la transmission d’information. Assurez-vous d’ingérer une dose suffisante d’oméga-3 en mangeant du poisson gras, des noix ou des compléments alimentaires de qualité.

 

Pour optimiser vos capacités de concentration, les compléments alimentaires contenant de l’Ashwagandha sont un bon choix. Cette plante indienne est utilisée depuis des millénaires et a un effet bénéfique sur les fonctions cognitives. Le Ginkgo biloba est également utile pour la concentration et le cerveau en général. Il stimule la microcirculation du cerveau, ce qui favorise son irrigation sanguine.

 

Des compléments alimentaires

 

Voici quelques exemples concrets de compléments alimentaires qui peuvent favoriser la mémoire et la concentration :

 

  • Bio-Life Omega 3 : l’acide gras essentiel DHA contribue au bon fonctionnement du cerveau.
  • Biocure Mental Boost : la rhodiole (Rhodiola rosea) favorise la circulation sanguine. Ainsi elle stimule vos capacités de concentration et votre mémoire.
  • Metastudent : ce mélange équilibré de nutriments contient entre autres du zinc et de l’iode, qui contribuent à une fonction cognitive normale. Le Panax ginseng et le Ginkgo biloba favorisent la mémoire et les capacités d’apprentissage.
  • Memorex + : l’efficacité de ce produit repose sur une combinaison d’ingrédients qui soutiennent les fonctions cognitives comme le ginseng, le zinc et les vitamines B & C.