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Le sport après 50 ans : une bonne idée !

Bouger régulièrement, c’est bon pour la santé, et essentiel passé un certain âge. Découvrez comment vous pouvez augmenter votre degré d’activité physique facilement, et pourquoi c’est si bénéfique pour l’organisme.

La fonte musculaire est un processus qui s’amorce dès l’âge de 30 ans. Il s’agit alors d’une diminution d’1 % de la masse musculaire en moyenne par année. À partir de 70 ans, cette diminution atteint 3,5 % par an, ce qui signifie concrètement que la masse musculaire diminue de moitié entre 30 et 80 ans. Cette baisse de volume s’accompagne d’une diminution de la force musculaire et de difficultés à se mouvoir.

 

Mais consolez-vous car il existe un remède relativement simple : faire davantage d’exercice. C’est confirmé par la science : bouger régulièrement a un effet positif sur la diminution de la masse musculaire. D’après les autorités sanitaires, les plus de cinquante ans devraient pratiquer une activité physique d’intensité modérée au moins 30 minutes par jour. Mais qu’est-ce que cela signifie concrètement et comment doit-on s’y prendre ?

 

 

 

Il suffit de se lancer !

 

Deux approches s’offrent à vous : soit vous pouvez décider de vous mettre au sport pour de bon, soit vous pouvez modifier votre emploi du temps ou votre mode de vie de façon à augmenter progressivement votre degré d’activité physique. Vous pouvez également choisir de faire les deux mais attention à ne pas vous surmener ! Voici quelques conseils pour bouger plus au quotidien, sans avoir à passer par la case club de sport :

 

 

  • Fixez-vous un nombre de pas par jour et essayez de vous y tenir. Il suffit pour cela d’un podomètre ou d’une application sur votre smartphone.
  • Essayez d’effectuer chaque jour une tâche dans ou autour de la maison qui requiert une certaine dose d’effort physique, comme laver la voiture ou ramasser les feuilles mortes.
  • Un nouveau passe-temps peut aider à bouger plus. Ainsi vous n’aurez pas l’impression de faire du sport au sens où on l’entend habituellement, mais l’entretien d’un potager, la peinture ou la photographie permettent de rester actif.
  • Faites du bénévolat ! Si vous avez envie de vous retrousser les manches, vous pouvez par exemple promener les chiens d’un refuge. Cette sortie vous profitera à tous !
  • Pour les grands-parents : jouez avec vos petits-enfants. Emmenez les dans une aire de jeu et jouez avec eux dans la mesure de vos possibilités.
  • Il est également possible de faire de l’exercice derrière son écran grâce à des appareils comme un plateau d’équilibre ou un vélo bureau, qui stimulent la circulation de vos membres.

 

 


Cinq avantages de bouger plus passé un certain âge

 

 

  1. L’indépendance. Vous entretenez votre musculature et votre condition physique, et votre corps garde sa souplesse, ce qui vous permet de retarder le moment où vous aurez besoin d’aide.
  2. L’exercice stimule la mémoire. Même une activité physique brève peut améliorer la communication entre différentes parties du cerveau. Il s’agit des zones responsables de la formation et de la rétention des souvenirs.
  3. Se mouvoir facilite la digestion et excite l’appétit. Cela permet à votre corps de mieux assimiler tous les minéraux, protéines et vitamines dont il a besoin.
  4. L’activité physique est un des meilleurs remèdes contre la maladie ! Un bon programme de remise en forme est une technique d’appoint efficace pour lutter contre le surpoids ou le diabète, par exemple. Mais bouger régulièrement peut aussi avoir un effet positif sur l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et les maladies cardiaques.
  5. Pour conclure, les effets sur la santé du sport pour les séniors se constatent rapidement. Il ne faut pas attendre plus de 3 à 6 semaines pour constater une amélioration sensible de l’état de santé.

 

 


Conseils de débutant pour les séniors

 

Tout d’abord, il est essentiel de choisir quelque chose que vous aimez faire. Il est beaucoup plus difficile de pratiquer sur la durée une activité à laquelle on se livre à contrecœur. Le but ultime reste un mode de vie plus sain. Essayez différentes choses ou faites-vous accompagner par des proches. Cela vous permettra de savoir ce qui vous plaît et ce qui vous réussit.

 

Ne cherchez pas trop loin, chaque effort pèse dans la balance. Vos occupations quotidiennes vous offrent différentes possibilités d’augmenter votre activité. Déplacez-vous plus souvent en vélo ou faites vos courses à pied. Si emprunter l’escalier ne vous fait pas peur, vous pouvez toujours délaisser l’ascenseur. Jouez avec vos (petits-)enfants ou dansez avec votre partenaire. Les bénéfices ne tarderont pas à se faire sentir !

 

Enfin, il peut être utile de prendre un complément à base de co-enzyme Q10. L’ubiquinol, la forme active de la co-enzyme Q10, joue un rôle essentiel dans la production énergétique des cellules (des muscles). Cependant, quand on vieillit, la capacité à produire de l’ubiquinol diminue. En outre, le sport et les médicaments anti-cholestérols ont pour effet d’augmenter la consommation d’ubiquinol. Cela peut donner lieu à des carences, et les compléments contenant de la Q10 peuvent alors y remédier. Ils donnent de l’énergie, préviennent les blessures et favorisent la régénération musculaire.

 

Le plus gros obstacle à surmonter, c’est la première séance. Ce sera difficile au début, mais songez à tous les avantages que vous en retirerez. L’essentiel, c’est de se lancer !